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比散步40分鐘還管用的幾個跳舞動作
  • 相關欄目:交誼舞曲
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  • 發布日期:2017/3/22

走路是一種最低強度的有氧鍛煉,它有時間限制,必須在40分鐘左右才有效果,而保持標準姿勢僅需站5分鐘,全身就有酸痛感,就能達到健身的目的。

每天跳舞后如果堅持站立25分鐘,那么2個月左右就會看到明顯的減肥和塑形的效果。有時候,站立25分鐘看電視也是不錯的選擇。

一條線、兩個核心

不是隨隨便便的站立都可以的,標準的站姿站一會能出一身汗。

標準的站姿講究一條線和兩個核心。即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上,腰部和腹部是兩處核心。

站立之前首先要做好準備活動,擔心站太久腿會粗的人尤其要注意,只要事先充分拉伸腿部,先跳舞再站立是比較好的選擇,這時候手腳活動開了,“大象腿”就很難出現了。

站立時,人就像貼在墻壁上一樣,同時全身肌肉繃緊,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。微微出汗即可。

一個小竅門讓自己健身效果事半功倍,何樂而不為呢?大家堅持下去一定會有效果!

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